Foto: divulgaçãoÓBIDOS - A ciência já sabe que os primeiros 1000 dias da vida de uma criança são fundamentais para todo o resto da vida dela. O período de amamentação, as refeições na fase da introdução dos sólidos, as brincadeiras, os traumas, o amor que recebe daqueles à sua volta – tudo isso é determinante para que os pequenos cresçam saudáveis e felizes.
Mas não pense que esses fatores só passam a valer a partir do momento em que uma mãe dá à luz. Os primeiros 1000 dias começam a contar já na gravidez. Sim, o que você faz e come durante os nove meses também vai influenciar no futuro do seu filhote! E isso não é diferente para a atividade física.
A obidense Eliana usa as redes sociais para revelar a beleza deste momento tanto para a mãe como para toda a família com cliques do barrigão de sete meses de gestação. “Faço caminhada diária. Sei que também é recomendável durante a gravidez, mas fico bastante exausta com dor na região pélvica. Fico com medo de fazer mal a minha bebê, por isso fico com medo de fazer outras atividades físicas. ” Disse Eliana Reis.
A preocupação da jovem Eliana é compreensível. Há uma série de recomendações no pré, durante e pós-parto.
Os exercícios antes de engravidar
Se você está na fase de planejamento da gravidez e não aderiu a uma rotina ativa, hora de calçar o tênis, vestir a legging e sair para caminhar ou se inscrever na academia! Nesse momento, a atividade física terá como papel ajudá-la a entrar na gestação muito mais saudável. Se você está acima do peso, suar o top vai ser de grande ajuda para eliminar os quilos extras – que, em excesso, podem trazer problemas sérios para o bebê no futuro, como doenças cardiovasculares, obesidade e até autismo.
Os exercícios no primeiro trimestre
Esse é um período de muitas dúvidas em relação à atividade física. Afinal, pode ou não pode? Depende de cada mulher e a palavra final é sempre do obstetra, mas, no geral, está liberado.
Apesar de ainda não sofrer grandes mudanças, seu corpo vai tirar proveito de uma rotina fitness nesse momento, principalmente em relação a:
Circulação: o útero passa por várias transformações para receber o bebê e, quanto mais o sangue estiver circulando, melhor acontece esse processo. Um dos efeitos dos exercícios é justamente facilitar a passagem do líquido vermelho por vasos e artérias.
Disposição e motivação: numa fase em que a mulher sente muitos enjoos e desânimo, malhar pode ser uma boa. O efeito não será diretamente sobre o mal-estar, mas certamente vai deixar você mais animada.
Os exercícios no segundo trimestre
Do quarto ao sexto mês, a futura mamãe está com todo o pique para mexer o esqueleto. Mas não exagere! Evite modalidades de muito impacto, como a corrida.
No seu organismo, os exercícios terão participação principalmente no metabolismo, evitando dois problemas sérios:
Diabetes gestacional: os músculos usam a glicose do sangue como fonte de energia. Então, quando você aumenta a massa magra, menos glicose excedente haverá na sua circulação.
Pressão alta: algumas substâncias liberadas pelo organismo da gestante fazem os vasos se comprimirem, abrindo portas para a pré-eclâmpsia.
Os exercícios no terceiro trimestre
Na reta final da gravidez, o barrigão não deixa que a mulher se mantenha a todo vapor como no trimestre anterior. As dores aumentam, a locomoção fica mais difícil, a azia não dá trégua… Nessa etapa, a atividade física age principalmente em:
Corrigir postura e fortalecer as costas: a distensão abdominal causa muitas dores à futura mamãe
Preparar o corpo para o parto: se você planeja ter parto normal, é importante trabalhar todas as musculaturas que serão exigidas na hora do nascimento – principalmente abdômen, assoalho pélvico e região lombar.
Os exercícios no pós-parto
Depois que o bebê nasce, é importante respeitar seu corpo. Nada de voltar a treinar já na primeira semana em que estiver com o pequeno em casa!
Em geral, mulheres cujo parto foi normal podem retomar a rotina de exercícios (com calma!) Entre 20 e 30 dias após dar à luz; aquelas que fizeram cesáreas devem esperar, em média, 45 dias para voltar aos treinos. Mas lembre-se: cada caso é um caso!
Quando o obstetra liberar, vale a pena se mexer novamente para:
Retomar, aos poucos, o corpo de antes da gestação: antes de buscar gominhos no abdômen e músculos à mostra nas pernas, é preciso recuperar toda a força perdida pela ação de hormônios na gravidez. Seguir um treino adequado para isso é fundamental.
Mamãe de primeira viagem, Eliana está namorando bastante esse período especial em sua vida e normal tantas poses para registrar esse momento singular em sua vida. Aos 19 anos de idade a jovem irá completar mais um ano de vida no mesmo mês de previsão de nascimento de sua filhinha e para ter um parto saudável e tranquilo faz caminhadas diárias. As dores a acompanham, mas agora sabe a importância de se fazer atividade física nesta fase, como uma simples caminhada diária.
